Los niños necesitan jugar y moverse,
pero también necesitan momentos para
calmarse y relajarse, descansar. Para
ello existe juegos de relajación, lo cuales
fomentan la tranquilidad, disminuyen el
estrés y la ansiedad.
Enseñar a los niños a relajarse desde
edades tempranas, hará que se
convierta en un habito y parte de sus
vidas. Como adolescentes y adultos
sabrán utilizar la relajación para
disminuir tensiones, reaccionar con
calma y eficacia ante cualquier situación.
Beneficios de las Técnicas de Relajación:
En los niños la relajación sirve para distender el organismo y disminuir el estrés
muscular y mental.
Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentración, lo
cual permite mejorar la calidad del aprendizaje.
Tras una actividad intelectual o física mas o menos intensa, la relajación permite
al niño alcanzar un estado de bienestar, tranquilidad y de concentración
armoniosa para emprender su próxima actividad.
Canaliza las energías de los niños, ajusta el nivel de activación y produce un
bienestar global.
Diversos estudios demuestran que también ayuda a vencer la timidez. En
personas muy nerviosas, contribuye incluso en la intervención de tics y de otros
síntomas relacionados con la ansiedad.
También ayuda a enriquecer la sensibilidad y mejorar la calidad de sueño.
Mejora la circulación sanguínea, disminuye la angustia, los ataques de pánico y
ayuda a eliminar el tartamudeo.
En el caso de niños con asma, los ejercicios de relajación practicados con
regularidad ayudan a prevenir las crisis y actuar más eficazmente durante las
mismas.
Frecuencia:
fragmentar esta sesión en periodos más cortos.
Técnica que consiste en contraer un músculo o un grupo deTécnica que consiste en imitar el movimiento de un balancín, de un columpio.
ALGUNAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Contracción-distensión:
músculos durante unos segundos para luego aflojar la contracción progresivamente. Esta
contracción máxima permite sentir la distensión del grupo muscular objeto del ejercicio.
Balanceo:
Se trata de realizar un movimiento de vaivén de delante hacia atrás, o de derecha a
izquierda. La parte del cuerpo que se está relajando (por ejemplo, un brazo, una pierna,
la cabeza) debe estar distendida y blanda.
Estiramiento-relajación:
Consiste en estirar progresivamente una parte de cuerpo,alargándola lo más posible. Debe mantenerse esa postura durante unos segundos y luego aflojar suavemente esa parte del cuerpo. Es importante aflojarla con suavidad, dejándola caer resbalando, sin que golpee. Después, se balancea ligeramente esa parte del cuerpo.
Caída:
Consiste en dejar que la fuerza de gravedad actué sobre el cuerpo. Luego deLo ideal es 20 minutos diarios. Pero en el caso de los niños, conviene haber levantado una parte del cuerpo, la dejamos caer lentamente, resbalando (sin que golpee). Se deja descansar esa parte durante unos segundos y luego se repite el movimiento dos o tres veces.
CONSEJOS ANTES DE UTILIZAR LAS TECNICAS DE RELAJACION
Sin duda, para realizar los ejercicios de relajación es necesario que la educadora
se encuentre relajada. Por tanto es recomendable previamente realizar estos ejercicios, ya que las sensaciones de tranquilidad o de estrés se pueden transmitir fácilmente a los niños.
Los ejercicios de relajación son recomendados para niños a partir de los 5 años.
Se deben tener en cuenta las diferencias de cada niño, ya que algunos requieren
más tiempo para relajarse que otros.
No obligar al niño a realizar ejercicios de relajación, hay que especificar siempre
que los niños no desean jugar, no tienen la obligación de hacerlo; hay que motivarlos e incentivarlos mas no presionarlos, ya que la relajación es una actividad voluntaria.
